Разрешается ли фитнес для беременных? Однозначно – да. Но – с разрешения врача и под его контролем, по специальной фитнес-программе для беременных, с учетом всех индивидуальных особенностей.
Занимаясь по программе «Фитнес для беременных», женщина должна соблюдать очень важные правила
• Интенсивность занятий – умеренная. Нужно учитывать то, что у беременных пульс учащен. Физические упражнения усиливают дыхание и выделение пота, а перегрева плода допускать нельзя. Вследствие физических нагрузок пульс у плода увеличивается на 10-30 ударов в минуту. Интенсивный приток крови к мышцам, может вызвать недостаточность кислорода для плода. Интенсивные напряженные нагрузки снижают вес тела, и может произойти выкидыш или начаться преждевременные роды.
• Обязательные общие правила:
— повышение пульса не должно превышать 125-ти пяти ударов с минуту, и длительность этого темпа не больше 35-ти минут;
— и между сетами, и между повторами должен быть полноценный отдых.
• Не допускать обезвоживание организма, пить воду до тренировки, во время нее, и по окончанию – без ограничений
Запрещенные упражнения
• Нельзя выполнять упражнения на скручивание и разнообразные наклоны (можно спровоцировать выкидыш).
• Вначале второго триместра обязательно прекратить выполнять упражнения на спине (риск возникновение кислородной недостаточности у плода, ухудшения кровоснабжение мозга беременной).
• Вертикальное положение рекомендуется заменить стойкой на коленях с упором на руки.
• Плавая, не надо делать резких движений, а также нужно беречься от сильного изгиба спины.
• Занимаясь йогой – противопоказаны асаны в позе, когда ноги выше головы, а сильная растяжка может привести к выкидышу.
• В третьем триместре лучше отказаться от упражнений на растяжку (суставы становятся более податливыми, что может спровоцировать вывих).
• Категорически нет: прыжкам, махам, бегу, глубоким приседаниям. Отказаться от игры в теннис, верховой езды, велосипеда и роликов.
Рекомендуется
• Умеренные аэробные упражнения в темпе ходьбы – укрепляют сердечнососудистую систему, улучшается циркуляция крови, повышается подача кислорода и к мышцам и к плоду; развивают выносливость и гибкость.
• Умеренные упражнения на укрепления мышц спины.
• Плавание разгружает позвоночник, укрепляет спину и грудь, улучшение кровообращения.
Результаты научных наблюдений показали, что женщины, которые во время беременности занимались умеренными физическими нагрузками, рожают детей с более высокими жизненными показателями. Поэтому, если беременность развивается нормально, от физических упражнений отказываться не нужно. Исключение: протекание беременности с осложнениями; заболевания внутренних органов.