Фитнес для начинающих – это, прежде всего, определиться с целью, ради чего стоить начать: избавление от лишних килограммов, улучшить состояние мышечной системы, повышение физической выносливости. Именно от выбора этих направлений зависит программа занятий.
• Занятия фитнесом по программе «Силовые тренировки» нужны тем, кто хочет укрепить или увеличить объем мышц. Для этого существуют различные тренажеры, с помощью которых можно результативно воздействовать на все группы мышц. Особенностью силовых упражнений есть то, что некоторые из них могут дополнить недостающий объем тела, а другие поспособствуют уменьшить его.
• Программа «Аэробика» – специфический комплекс упражнений, выполняемый в ритм музыки. Этот вид фитнеса эффективно укрепляет сердечнососудистую систему, развивает легкие и дыхание, снижает вес, повышает координацию движений и выносливость.
Видов аэробики есть много:
— танцевальная аэробика – это соединение танцевальной музыки в стилях хип-хоп, латынь, джаз, диско;
— степ-аэробика предусматривает применение специальной платформы – «степ», занятие с которой очень эффективно воздействует на ягодичные и икроножные мышцы.
• Аквааэробика – выполнение различных упражнений в воде, которые благотворительно влияют на весь мышечный аппарат тела, улучшают выносливость организма и гибкость тела. Отличительная особенность: противопоказаний – минимум, разрешается даже беременным женщинам и пожилым людям.
Фитнес для начинающих – обязательно: проконсультироваться с врачом, и получить соответствующие рекомендации. Как правило, для лиц, не имеющих отклонений в здоровье программа упражнений состоит с комплекса силовых тренировок и занятий аэробикой. Имея в здоровье определенные проблемы, нужно составлять индивидуальную программу.
Главное правило в фитнесе : регулярность – залог успеха
Выполнение физических упражнений от случая к случаю, не принесет желаемого результата. Тренировки должны быть регулярными, не меньше трех раз в неделю, на протяжении пяти-шести месяцев, а потом будет достаточно поддерживать достигнутый результат двухразовыми занятиями (минут по 40) в неделю.
Желательно иметь график занятий, как на неделю, так и на месяц, вести учет упражнений, их количество, увеличение нагрузок и продолжительность занятий. Письменный план занятий, и «дневник тренировок», – дисциплинируют.
Не надо забывать, что одним из обязательных условий тренировочного процесса является – нагрузки увеличивать постепенно. Занятия начинать с кратковременных тренировок по 10-15 минут, постепенно доводя до 40 минут. Притом: начинать с аэробных упражнений, после них – тренажеры. Будет ошибкой сразу начинать с максимальных нагрузок. Усталость должна быть, но не до изнеможения. Определите своих максимальные силовые возможности, и возьмите нагрузку от нее примерно 75-80 процентов.
Для комфортных тренировок не последнее значение имеет соответствующая одежда и обувь, которая не стесняет движения и позволяет выполнять упражнения в полную силу.
И еще: важно начать, и не отступать. Первые результаты придадут сил, энергии и уверенности в себе.