Фитнес и питание

Желаемый результат от занятий фитнесом без гармоничного  сочетания «фитнес/питание» становится несколько проблематичным. Активный стиль жизни предполагает и специальный режим, и состав питания.

 Фитнес и питание следует разделять на:

— питание до начала занятий;

— питьевой режим во время занятий;

— питание после занятий.

 

Питание до начала занятий

В составе пищи, которую употребляют перед тренировкой, должны быть углеводы и белки. Жиры – исключить, ведь если в организме имеется его большой излишек, то, испытывая недостаток кислорода, он не сможет выработать нужное количество энергии. Значение углеводов заключается в том, чтобы мышцы получили энергию. Белок, интенсивно работающие мышцы, обеспечит аминокислотами, но не источником энергии. Именно по этой причине синтез белка в мышцах резко увеличивается сразу по прекращению физических  нагрузок.

 Жир перед физическими упражнениями не рекомендуется употреблять, потому что он существенно замедляет скорость пищеварения и функционирование желудка, а это может стать причиной появления во время тренировки отрыжки, колики или тошноты. Поэтому, собираясь на тренировку, можно подкрепиться мясом птицы с рисом или грубым хлебом, или омлет с овсяным гарниром, можно и нежирный бифштекс с картофелем.

Очень полезно перед занятием фитнесом выпить крепкого черного или зеленого чая. Он поспособствует, чтобы вырабатывался норэпинефрин и эпинефрин. Эти вещества активизируют жир из жировых клеток, и используют его как топливо. Благодаря этому тренировка больше сожжет жира, и меньше расходуется аминокислот, гликогена и глюкозы. Усталость в таком случае наступит не сразу после  получения нагрузки, а намного позже.

Питьевой режим во время тренировки

Недостаточность жидкости в организме во время тренировки сделает ее мало результативной. Если во время выполнения физических упражнений появляется сухость во рту, жажда, усталость, пропал аппетит, появилось головокружение – это первые признаки обезвоживания, поэтому надо остановиться и выпить воды.

Питьевой режим предусматривает:

— стакан воды вначале тренировки;

— пить воду небольшими порциями каждые 15-20 минут;

— при продолжительности тренировки больше часа рекомендовано специальные напитки, содержащие в своем составе электролиты (соли), которые выводятся с организма с потом и мочой Полезными будут и соки, предпочтительно свежевыжатые.

 

Питание после тренировки

Если после занятия фитнесом не принять соответствующую пищу, то эффективность занятий заметно снижается. Уменьшится небольшое количество жира, но ни прироста силы, ни плотности мышц существенно не произойдет. Поэтому, поесть нужно сразу же на протяжении первых тридцати минут.

После выполнения физических упражнений рекомендовано употреблять углеводы и белки, и все это нужно для прироста мышечной массы и восстановление мышц.

По окончанию тренировки на протяжении двух часов не желательно принимать чай, какао, кофе, то есть все, где есть кофеин.

Фитнес и питание  – это прием пищи по системе. Ключевой момент любой диеты – это калорийность и соотношение белков, углеводов и жиров, а также наличие минеральных веществ, витаминов и клетчатки. При питании, когда калорийность больше, нежели затрачиваемая энергия, то произойдет увеличения массы тела. При правильно поставленной диете и занятиями силовыми упражнениями происходит наращивание мышечной массы.

В любом случае, консультация и рекомендации специалиста, которые он может сделать, исходя из индивидуализированной ситуации, станут правильной и надежной платформой на вашем пути к успеху.