Рубрики
Статьи о фитнесе

Что такое крепатура?

Что такое крепатура?
Что такое крепатура?

Многие из нас остро испытывают дефицит времени и, дождавшись, наконец, посещения спортзала, стараются получить от тренировки по максимуму. Однако высокие нагрузки – это далеко не всегда эффективно. В результате в место ожидаемого прилива сил, на следующий день, мы шевелимся с большим трудом. Боль, которую мы ощущаем в мышечных тканях после нагрузок, и называется крепатурой. Особо сильно она проявляется если вы пропустили несколько тренировок, а затем работали со старыми нагрузками.

Физиологически боль возникает из-за того что в мышцах, при расщеплении глюкозы, образуется молочная кислота, которая воспринимается организмом как яд. Причиной номер два являются микротравмы – небольшие разрывы мышечной ткани. Они быстро заживают и не представляют угрозы, однако, этот процесс также болезненный.

Многие считают, что крепатура это хорошо и является свидетельством качественно проведенной тренировки. В принципе, это правильно. Ведь появление крепатуры свидетельствует о том, что работали именно те мышцы, которые вы тренировали, и работали хорошо.

Есть ряд простых советов, которые позволят вам свести крепатуру к минимуму и оградить себя от неприятных ощущений. Во-первых, всегда хорошо делайте разминку и растяжку перед тренировкой. Это разогревает мышцы и готовит их к нагрузкам.

Во-вторых, увеличивайте нагрузку плавно, а не резкими скачками. Это поможет избежать микротравм  и травм.

Если, несмотря на все усилия,  крепатура появилась и боль в мышцах сильно досаждает вам, то хорошо поможет горячая ванна с добавлением морской соли. Принимая такую процедуру вы расслабите мышцы и ускорите вывод молочной кислоты в несколько раз.

Еще более эффективным средством является поход в сауну или баню.

Однако, помните что ванны, бани и сауны ни в коем случае не допустимы сразу после тренировок. Иначе вы рискуете получить инсульт или инфаркт.

Помните, что крепатура – это вполне нормальный процесс и пропускать тренировки из-за него точно не стоит.

Один ответ к “Что такое крепатура?”