Рубрика: Фитнес и питание

До тренировки следует принимать пищу по калорийности соответствующую другим приемам. Принимать пищу необходимо за час-два до начала тренировки, сем она объемней — тем больше времени потребуется для усваивания.

Многое зависит от того какую цель вы желаете достичь. Если речь идет о наборе мышечной массы, то за 30 минут подкрепитесь яблоком, грушей или ягодами и выпейте напиток с высоким содержанием белка из расчета 0,2 – 0,22 г белка (сывороточного) на один килограмм массы тела.

Также неплохо будет за полчаса до тренировки выпить крепкий зеленый чай или кофе без сливок – это поможет сжечь больше жира и повысит выносливость.

Главное правило эффективной тренировки – принимать пищу необходимо как можно быстрее после нее. С каждой минутой задержки эффект будет снижаться а к двум часам и вовсе достигнет нулевой отметки.

В идеале необходимо поесть не позднее чем через 20 минут после выхода из спортзала.

В первые минуты, все, что вы съедаете, уходит на восстановление мышц и увеличение их массы, в это время ни одна калория не будет затрачена на отложение жира.

 Для лучшего усвоения углеводы необходимо потреблять в жидком виде. Наибольшее их количество содержится в клюквенном и виноградном соке (19 и 16 г углеводов на 100 г. сока соответственно). Также необходимо принимать пищу с высоким содержанием углеводов и отсутствием жира – фрукты, хлеб и макаронные изделия, картофель, рис.