Питание до тренировки

Питание до тренировки

Питание до тренировки

До тренировки следует принимать пищу по калорийности соответствующую другим приемам. Принимать пищу необходимо за час-два до начала тренировки, сем она объемней — тем больше времени потребуется для усваивания.

Многое зависит от того какую цель вы желаете достичь. Если речь идет о наборе мышечной массы, то за 30 минут подкрепитесь яблоком, грушей или ягодами и выпейте напиток с высоким содержанием белка из расчета 0,2 – 0,22 г белка (сывороточного) на один килограмм массы тела.

Также неплохо будет за полчаса до тренировки выпить крепкий зеленый чай или кофе без сливок – это поможет сжечь больше жира и повысит выносливость.

Если вы чувствуете острый голод прямо перед тренировкой, то лучше не принимать пищу, а выпить стаканчик молока или коктейля.

В целом питание до тренировки должно характеризоваться высоким содержанием углеводов и белка и практически полным отсутствие жиров.

Белки это незаменимый источник аминокислот для ваших мышц,  углеводы являются своеобразным топливом и отвечают за обеспечение ваших мышц энергией во время тренировок.

Жиры замедляют процессы пищеварения и во время тренировок могут вызвать тошноту, колики и отрыжку.

Наилучшими блюдами перед тренировкой являются:

- куриное или индюшачье мясо с хлебом или рисом;

- говяжий бифштекс с картофелем;

- овсянка с омлетом из яичных белков.

 

 

Что почитать еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Опрос

Ходите ли вы в фитнес-клуб летом?

View Results

Loading ... Loading ...