Фитнес дома

Фитнес дома

Фитнес дома

Фитнес, являясь оздоровительной системой, которая включает в себя физические упражнения в сочетании с правильным питанием, должен занимать важное место в жизни каждого человека, чтобы поддерживать качество здоровья на должном уровне. Поэтому, если для посещения фитнес-клуба возможности нет, значит, организовать фитнес дома – нужно обязательно.

 Важным условием для занятий то ли  в специализированном клубе, или – фитнес дома, чтобы и физические упражнения и диета были подобраны индивидуально, с учетом возраста, состояния здоровья, особенностей строения тела.

Приступая к организации занятий по программе «фитнес дома», следует ознакомиться  для начала хотя бы с общими понятиями воздействия тех или иных упражнений на организм

• Кардио упражнения – улучшают сердечную деятельность и кровообращение. Рекомендуемые упражнения: ходьба, бег, аэробика, танцы, езда на велосипеде, плавание.

Силовые упражнения – укрепляют мышцы туловища. Упражнения выполняются, как при помощи отягощения собственного веса (отжимание от пола, подтягивание на перекладине, приседание и т.д.), так и применяя дополнительный вес (гантели), или средства, создающие противодействие движениям (эспандер, резиновый жгут).

• Упражнения для развития гибкости и координации движений – укрепляют связки и сухожилия.

В идеале, фитнес вообще, и в частности фитнес дома, должен гармонично сочетать упражнения из вышеперечисленных направлений. Хотя, исходя из индивидуальных особенностей своего организма, не исключено сделать акцентуацию на каком-то одном направлении.

Чтобы организовать занятия фитнесом в домашних условиях, нужно рационально спланировать и распределить домашние дела, надо постараться быть организованным и пунктуальным. Время для занятий, если день занят профессиональной деятельностью, – утром, или после рабочего дня. И желательно – для занятий фитнесом выходных не существует.

Очень важно подобрать правильное питание. Если финтес-занятия направлены на снижение веса, то, как отмечают специалисты, не нужно придерживать низкокалорийной безуглеводной диеты. Для «сжигания» жира требуются углеводы, содержащиеся в крупах, цельнозерновом хлебе, овощах и фруктах. Ведь если организм не получает этих продуктов, то вес снижается  не за счет отложений жира, а вследствие уменьшения массы мышц.

Неотъемлемыми условиями успеха занятий фитнесом – регулярность занятий и позитивное настроение. Ежедневная утренняя зарядка, даже 15-миннутная, которая затрагивает все группы мышц, обязательно принесет свои плоды, но комплекс упражнений нужно менять каждые три месяца.

Не менее важным результатом занятий фитнесом будет то, если приобрести умение наладить самоконтроль организовывать себя.

 

Где найти и как подобрать правильные занятия – «фитнес дома»:

- посмотреть и воспользоваться соответствующими телепередачами (неудобство – привязка к конкретному времени);

- купить DVD-диски (выгода – возможность планировать время);

- консультация с фитнес-тренером (важно – индивидуальный подбор упражнений).

Что почитать еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Опрос

Ходите ли вы в фитнес-клуб летом?

View Results

Loading ... Loading ...