Жировые складки по бокам доставляют немало хлопот очень многим девушкам и женщинам. В данном материале мы расскажем о тех упражнениях, которые помогут вам избавиться от излишнего жира по бокам.
Помните, что положительного эффекта можно добиться лишь при комплексном подходе. И хотя, занятия фитнесом играют решающую роль, при несоблюдении правильного питания и режима дня избавиться от жировых отложений вам не удастся.
Очень важно выполнять упражнения в комплексе и прорабатывать все зоны, а не только те из них, которые являются проблемными.
Основные упражнения, которые помогут избавиться от жира по бокам:
1. Наклоны в бок.
Это простое упражнения является базовым и наиболее эффективным. Ноги ставим на ширину плеч и поочередно выполняем 20 наклонов влево, а, затем, — вправо.
2. Ножницы
Для выполнения упражнения ложимся на каремат лицом вверх. Руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем ноги, отрывая пятки от пола, и выполняем скрещивания. Имитируя, тем самым, ножницы. Упражнение выполняется не на количество раз, а на время. Желательно делать «ножницы» не менее трех минут.
3. Повороты
Ноги стоят на ширине плеч. Руки согнуты в локтях и расположены на уровне груди. Выполняем повороты в стороны по сорок раз. Каждый поворот делается на выдохе. Внимательно следите за тем, чтобы поясница и ноги оставались неподвижными.
4. Велосипед
Это несложное упражнение знакомо всем.
Ложимся на спину и выполняем ногами движения, как при езде на велосипеде, в течение 5-ти минут.
5. Подъем ног
Необходимо лечь на бок максимально ровно. Руку сгибаем в локте и облокачиваемся на нее. Затем поднимаем ровную ногу вверх, стремясь поставить ее вертикально. На каждую из сторон делаем три подхода по 20 раз.
6. Косые скручивания
Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Выполняем подъем туловища, стараясь коснуться левым локтем правого колена и наоборот. Делаем 2 подхода по 40 раз.
Помимо упражнений рекомендуется делать обертывания. Это поможет вам избавиться от жира по бокам максимально быстро.
Для процедуры вам понадобится натуральный молотый кофе, оливковое масло и вода. Растворяем кофе в воде и добавляем несколько столовых ложек масла.
Получившимся раствором обмазываем живот, бока и бедра. Затем оборачиваемся пищевой пленкой и укутываемся в теплое одеяло на один час. Рекомендуется делать цикл из 15 процедур.