Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног

Вы наверняка уже изучили материал о набирающей все большую популярность скандинавской ходьбе, при помощи которой можно добиться практически идеальных ног без жировых отложений.

Сегодня же мы поговорим о тех упражнениях для стройных ног, которые выполняются в спортзале или же дома.

Итак, основные фитнес упражнения для ног:

1. Бег на пятках в течение одной минуты. Выполняем два-три подхода.

2. Ставим ноги на ширине плеч и приседаем на носках. При этом колени разводим в стороны как можно больше.

3. Ложимся на спину ровно. Руки вытянуты вдоль туловища или скрещены под поясницей. Ноги сведены вместе и подняты вверх. Сгибаем и разгибаем их в коленях 10-20 раз в несколько подходов.

4.  Принимаем положение на четвереньках и начинаем поднимать ноги вверх, выпрямляя их ровно. Выполняет 10-20 раз для каждой ноги.

5. Классическое упражнение «ножницы». Положение – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги подняты на 45 градусов. Выполняем встречные движения вверх-вниз не менее 10-ти раз.

6. Поочередные выпады на ногах. Ноги стоят уже плеч, руки на поясницы. Делаем выпады так, чтобы бедро становилось параллельно полу. Выполняется 10 раз на каждую ногу..

7. Подъёмы на носках на платформе. Подойдет любая небольшая скамеечка или доска. Становимся носочками на край, пятки провисают. Выполняем подъемы 20 раз. Это упражнение очень эффективно  для икроножных мышц.

Выше приведен список упражнений, которые подходят и для зала и для дома.

В тренажерном зале список упражнений расширяется.

Сюда можно включить:

6. Приседания со штангой. Эффективное упражнение, прорабатывающее не только мышцы ног, но и бедер со спиной.

7. Подъемы в сгибателях.

8 . Беговая дорожка и степпер.

Однако, с залом важно не переборщить, чтобы ваши ноги не выглядели слишком «перекаченными». Для абсолютного большинства женщин будет вполне достаточно простых занятий фитнесом.

Что почитать еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Опрос

Ходите ли вы в фитнес-клуб летом?

View Results

Loading ... Loading ...