Фитнес для похудения – это компетентное комплексное решение проблемы избытка веса, приносящее стойкий результат,и который предусматривает:
— выполнение тестирования и определения уровня физической подготовки, с целью назначения величины нагрузок;
— диагностирование количества жировой ткани, регистрация полученного результата для дальнейшего сравнения за изменениями;
— разработка индивидуального режима питания;
— составление индивидуального плана занятий физическими упражнениями;
— ежедневное ведение дневника приема пищи;
— контроль изменения состава тела в динамике (один раз в месяц);
— корректировка программы «Фитнес для похудения» (питание, физические упражнение), на основании результата, которые показывают изменения параметров тела.
Если занятие фитнесом будут проходить в специализированно фитнес-клубе, то весь процесс будет организован, проводиться и контролироваться специалистами.
В случае «фитнес для похудения» будет в домашних условиях, то нужно приобрести гантели от 2.5 до 4 килограмм и ленту для выполнения силовых упражнений. Во время занятий придерживаться неукоснительного правила – начинать с меньшего веса, увеличение нагрузок постепенное.
Начинать нужно с разминки
Длится она 5 минут, в спокойном темпе. Следующие 10 минут – увеличение темпа, но в умеренном режиме. Еще 10 минут – средняя нагрузка. Дальше – на 10 минут возвращение к умеренному темпу. А последние 10 минут происходит снижение темпа, с той целью, чтобы заключительные минуты тренировки прошли в легком темпе.
Силовые упражнения для «фитнес для похудения»
• Нагрузка на плечевой пояс, мышцы ног и ягодицы. Ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу. Взять гантель в руку и приподнять на уровень плеча. Поднять гантель вверх, присесть и опустить гантель вниз. Повторять эти движения 8-10 раз.
• Переместить руку с гантелью под бедро, выполняя приседание. В процессе приседания ноги выпрямить и взять гантель под бедром другой рукой. Каждой рукой постараться выполнить минимум 7 раз.
Для усиления эффекта физических упражнений нужно сократить время перерыва между подходами, – это ускорит сжигание жировых отложений.
Фитнес для похудения будет более результативным, если упражнения, относящиеся к одной группе нагрузок, объединить в большие сеты, меняя их каждый месяц. При этом очень важно соблюдать принцип постепенности, приучать мышцы, и организм в целом, до повышенных нагрузок плавно. Возможно, чтобы организм успевал выводить из уставших мышц молочную кислоту (накопление ее вызывает усталость, и даже боль), на первоначальном этапе тренироваться нужно через день.
Со временем, силовые физические упражнения, для разгрузки мышечного напряжения и поддержки сердечнососудистой системы, можно дополнить элементами танцевальной аэробики.