Разминка всегда выполняется перед началом любой тренировки. Однако очень многие совершают серьезную ошибку и не уделяют разминке должного внимания.
Вы, наверняка, и сами не раз пропускали разминку чувствуя настрой на тренировку и желая поскорее перейти к основным упражнениям.
Между тем, выполнение разминки необходимо не только для максимального эффекта от упражнений, но и для снижения травматизма.
Основные «плюсы» выполнения разминки:
— улучшается координация движений;
— ускоряется кровообращение, плавно повышается кровяное давление, сердечная мышца готовится к повышенным нагрузкам;
— мышцы усиленно снабжаются кислородом, что позволяет им выдержать более высокие нагрузки;
— происходит «разогрев» всего организма, повышается гибкость;
— занимающийся морально настраивает себя на предстоящую тренировку и получает гораздо большее удовлетворение от нее.
Именно во время разминки мышцы подготавливаются к нагрузкам. Выполняя разминочные упражнения, мы укоряем кровообращение и, следовательно, усиленно снабжаем наши мышцы кислородом. Без этого «неразогретые» мышцы очень легко повредить.
Выполнение разминки необходимо не только перед силовыми упражнениями на тренажерах и с отягощением, но и для растяжки и аэробики.
Упражнения для разминки подбирают в зависимости от предстоящей тренировки, ее целей и нагружаемых групп мышц.
В целом во время разминки мы дублируем комплекс упражнений основной тренировки, однако в гораздо более медленном темпе и без нагрузок.
Бег является хорошей и даже необходимой составляющей разминки, но одного его недостаточно.
Широким заблуждением является приравнивание растяжки и разминки. Это две разные составляющие тренировки. Каждая из них необходима. Разминка всегда идет в начале любой тренировки. А уже затем выполняется растяжка.