Появление болевых ощущений может не только испортить вам тренировку, но и нанести серьёзный вред вашему здоровью.
Итак, давайте разберемся с болью в различных частях тела и упражнениями, которые помогут укрепить их.
Боль в коленях
Болевые ощущения в области колена являются признаком слабости таких мышц как бедренные, икроножные, четырехглавые мышцы, мышцы задней части бедер. При этом ослабляется амортизация, и на коленный сустав происходит гораздо большая нагрузка.
Для укрепления указанных мышц выполняйте следующие упражнения:
— Выпады вперед и в бок;
— выпады вперед с гантелями, до касания пола коленом;
— подъемы ног в положении лежа;
— сгибания ног;
— приседания с мячом;
— приседания с гантелями.
Боль в пояснице
Это только на первый взгляд может показаться, что наше тело расслаблено в положении сидя. На самом деле, происходит высокая нагрузка на поясницу, многократно возрастающая при неправильных выполнениях тех или иных упражнений.
Причиной боли в пояснице может стать и неравномерное развитие и «прокачка» мышц. Если вы зациклитесь на прессе и забудете о других группах мышц то результат, в виде дискомфорта и боли в пояснице не заставит себя долго ждать.
Основные упражнения:
— плавание;
— поочередные выпады в бок, с опусканием вниз гантель;
— выполнение упражнений на растяжку с использованием гимнастического мяча;
В любом случае не следует стараться пересилить возникшие болевые ощущения, а следует разобраться в причинах их возникновения и предпринять соответствующие меры.