Фитнес и боль в суставах

Фитнес и боль в суставах

Фитнес и боль в суставах

Появление болевых ощущений может не только испортить вам тренировку, но и нанести серьёзный вред вашему здоровью.

Итак, давайте разберемся с болью в различных частях тела и упражнениями, которые помогут укрепить их.

 

Боль в коленях

Болевые ощущения в области колена являются признаком слабости таких мышц как бедренные, икроножные, четырехглавые мышцы, мышцы задней части бедер. При этом ослабляется амортизация, и на коленный сустав происходит гораздо большая нагрузка.

Для укрепления указанных мышц выполняйте следующие упражнения:

- Выпады вперед и в бок;

- выпады вперед с гантелями, до касания пола коленом;

- подъемы ног в положении лежа;

- сгибания ног;

- приседания с мячом;

- приседания с гантелями.

 

 Боль в пояснице

Это только на первый взгляд может показаться, что наше тело расслаблено в положении сидя. На самом деле, происходит высокая нагрузка на поясницу, многократно возрастающая при неправильных выполнениях тех или иных упражнений.

Причиной боли в пояснице может стать и неравномерное развитие и «прокачка» мышц. Если вы зациклитесь на прессе и забудете о других группах мышц то результат, в виде дискомфорта и боли в пояснице не заставит себя долго ждать.

Основные упражнения:

- плавание;

- поочередные выпады в бок, с опусканием вниз гантель;

- выполнение упражнений на растяжку с использованием гимнастического мяча;

В любом случае не следует стараться пересилить возникшие болевые ощущения, а следует разобраться в причинах их возникновения и предпринять соответствующие меры.

Что почитать еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Опрос

Ходите ли вы в фитнес-клуб летом?

View Results

Loading ... Loading ...