Фитнес и критические дни

Фитнес и критические дни

Фитнес и критические дни

Совсем немногие девушки и женщины могут похвастаться тем, что так называемые «критические дни», проходят у них без дискомфорта и болевых ощущений. Однако не спешите пить обезболивающие медицинские препараты. Приведенные ниже простые упражнения помогут вам избавиться от боли и не испытывать дискомфорта. Основной их целью является улучшение кровообращения и притока крови в область таза, а также снижения спазмов мышц.

Упражнение 1

Садимся на пол и скрещиваем ноги, немного впереди кладем валик, который будет служить опорой для головы. Выполняем скользящие движения руками вперед и поочередно ложимся на валик правой и левой стороной головы, задерживаясь в нижнем положении на 30 секунд.

 

Упражнение 2

Принимаем положения приседа на пятках, разведя колени в сторону, кладем руки ладонями вниз перед собой и опускаемся вниз на выдохе до касания лбом пола. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

 

Упражнения 3

Принимаем положение сидя, одна нога вытянута вперед. Выполняем скользящие движения руками вдоль ноги как можно дальше. В крайнем положении задерживаемся на 30-60 секунд и повторяем упражнение на другую ногу.

Упражнение 4

Положение сидя, ноги скрещены, руки вдоль туловища. Валик находится за спиной. Опускаемся назад на выдохе. Если упражнение не получается сразу, можно помогать удерживать равновесие руками. Очень важно не отрывать бедра от пола.

 

 

Упражнение 5

Садимся на каремат и разводим ноги широко в стороны. На выдохе тянемся вверх, руками толкаемся от пола, корпус поочередно разворачивается к каждой из ног.  Во время выполнения следим за тем, чтобы ягодицы не отрывались от пола.

 

Упражнение 6

Положение сидя, колени разведены широко в стороны, руки за головой. Выполняем наклоны туловища и головы максимально назад.  Вначале можно помогать удерживать равновесие, упираясь руками в пол.

 

Упражнение 7

Ноги вместе, колени разведены в стороны. Выполняем наклоны вперед, задерживаясь в нижней точки на 30 секунд.

Эффект от приведенных выше упражнений вы почувствуете уже после первой тренировки.

Что почитать еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Опрос

Ходите ли вы в фитнес-клуб летом?

View Results

Loading ... Loading ...