Фитнес: упражнения для проблемных зон

Фитнес: упражнения для проблемных зон

Фитнес: упражнения для проблемных зон

В данном комплексе мы дадим упражнения, с помощью которых вы сможете потренировать проблемные участки своего тела. Упражнения можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Помните, что любую тренировку всегда необходимо начинать с небольшой разминки.

Вы время выполнения выбирайте свой собственный темп, однако следите за пульсом – он не должен выходить за рамки 120-ти ударов в минуту.

Внутренняя поверхность бедра

Упражнение 1

Ноги на ширине плеч, стопы повернуты в стороны, руки в поясе.

Приседаем и одновременно поднимаем свою левую ногу на носок как можно выше. Затем встаем и повторяем упражнение, но на носок ставим уже правую ногу.

Всего делаем 30 приседаний.

 Упражнение 2

Ноги на ширине плеч, стопы повернуты в стороны, руки в поясе.

Приседаем, разводя коленки в стороны и стараясь держать спину максимально ровно.

Выполняем 30 раз.

 

Боковая поверхность бедра

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нам понадобится стул.

Становимся боком к нему. Правая рука опирается на спинку стула, а левую ставим на поясницу.

Поднимаем левую ногу в сторону и опускаем в низ. В данном упражнении техника играет особую роль. Во время выполнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах боковой поверхности бедер и ни в коем случае не внутренней.

Упражнение выполняется по 20 раз на каждую ногу.

 Упражнение 4

Становимся на колени. Руками беремся за спинку стула. Спину держим максимально прямо.

Поочередно отводим в стороны ноги согнутые в коленях, стараясь поднять их как можно выше.

Делаем по 20 раз каждой из ног.

 

Ягодичные мышцы

 Упражнение 5

Становимся на колени с упором на выпрямленные руки.

Поочередно поднимаем согнутые в коленях ноги назад и вверх, при этом, носок максимально тянем на себя. В пиковой точке делаем задержку на несколько секунд.

По 20 повторений каждой из ног.

 Упражнение 6

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению.

Поочередно выполняем подъемы ног назад с разгибанием и махом.

Это упражнение также делается 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 7

Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.

Затем отрываем ягодицы от пола с одновременным подъемом и выпрямлением правой ноги. Опускаемся на пол и повторяем тоже самое, поднимая, при этом, левую ногу.

Упражнение делается 30 раз.

Мышцы пресса

 Упражнение 8

Принимаем положение полулежа с упором на предплечья.

Выполняем притягивания коленок к груди 20-30 раз. Ноги сведены вместе.

 Упражнение 9

Ложимся на пол, руки вытягиваем вдоль туловища.

Вначале поднимаем согнутые в коленах ноги к груди, следя за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Затем опускаем ноги, руки заводим за голову и поднимаем верхнюю часть туловища.

Поочередно выполняем упражнение 40 раз.

Что почитать еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Опрос

Ходите ли вы в фитнес-клуб летом?

View Results

Loading ... Loading ...