Для многих, практикующих фитнес, занятия фитнесом – это борьба за идеальную фигуру, и такое стремление может только приветствоваться. Но польза от фитнеса состоит не только в этом направлении. Фитнес – мощное профилактическое средство против многих заболеваний, а в первую очередь сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Поэтому, прежде чем заняться фитнесом, хоть в домашних условиях, или в фитнес-клубе, будет не лишним проконсультироваться у врача и получить соответствующие рекомендации.
Занятия фитнесом, при их правильной организации, преподнесут большой эффект и неоценимую пользу.
Виды фитнеса
• Силовой шейпинг – применяют для коррекции фигуры, он результативно помогает поддерживать форму. Не рекомендуют, если нужно избавиться от лишних килограммов, потому что коррекции подвергается определенная часть тела.
• Шейпинг для беременных – мягкий и спокойный. Рекомендуется при подготовке женщины к родам, вырабатывает правильное дыхание, напряжение и расслабление мышц.
• Аэробика – классическая, танцевальная, силовая, степ. Классическая – хорошее средство для борьбы с избыточным весом. Занятия два раза в неделю, примерно по сорок минут. У кого были переломы и травмы – не рекомендуется. Танцевальная аэробика – это специальный набор под звучание музыки. Эта аэробика улучшает координацию движений, понижает вес, благоприятно влияет на сердечнососудистую систему. Силовая аэробика – наращивает мышечную массу. Не рекомендуют при болезнях позвоночниках и при проблемах с сердечнососудистой системой. Степ-аэробика – специальные пошаговые движения. Снижает вес, укрепляет сердечнососудистую систему, повышает выносливость.
Аква-аэробика – под воздействием специального гидромассажа благотворительно влияет на состояние кожи, эффективно борется с целлюлитом, занятия в воде отлично снимают нагрузку с позвоночника.
Пилатес – оздоровительный; на мяче; для беременных. Пилатес оздоровительный – направлен на оздоровление организма, развивает гибкость тела, позитивно влияет на коррекцию фигуры. Пилатес на мяче – эффективно снимает нагрузку и расслабляет суставы, позвоночник, укрепляет мышцы пресса. Пилатес для беременных – тренирует мышцы таза, способствует циркуляции крови в теле матери и ребенка, посодействует сохранению в послеродовой период в хорошем состоянии мышц живота.
Стрейчинг – содействует растягиванию мышц, сухожилий связок. Особенность этого вида состоит в том, что масса мышц не увеличивается, но они становятся эластичными.
Выше перечисленные виды фитнеса, это не полный перечень его. Специалисты фитнес-клубов могут предложить еще и такие методики как – калланетика, бодифлекс, танец живота, боди-балет, йога, комплекс T—Tann, гимнастика цигун, тай-бо.
Занятия фитнесом нужно совмещать с организацией правильного питания, ибо фитнес – интенсивные физические нагрузки, и если рекомендованных правил не придерживаться, могут возникать нежелательные явления. Подбор питания осуществляется в соответствии с целями фитнес-тренировок: оздоровление организма или снижение веса. Принимать пищу за час до занятий, и после них на протяжении часа – не рекомендуется.